Kennst du den Zustand, wenn dein Kopf genau weiß, was du tun solltest, aber irgendetwas in dir blockiert? Vielleicht möchtest du in einem Meeting das Wort ergreifen, Grenzen setzen oder einfach unbefangener durchs Leben gehen. In Gedanken redest du dir gut zu, aber in der entscheidenden Situation übernimmt die Unsicherheit ungefragt das Steuer.
Als Praktikerin der Grinberg Methode® in Wien begegne ich diesem Thema täglich. Wenn wir versuchen, unser Selbstbewusstsein nur über den Verstand zu reparieren, stoßen wir oft an unsere Grenzen. Warum? Weil echte Sicherheit nicht nur im Kopf entsteht – sie wird im Körper gefühlt.
Die gute Nachricht ist: Dein Selbstwert ist in deinem Körper. Der Körper ist von Natur aus selbstsicher und kennt deinen Wert ganz selbstverständlich. Wenn du deinen Selbstwert im Moment nicht so stark spürst, wie du es gerne würdest, dann geht es darum, deinen Zugang zu diesem bereits vorhandenen körperlichen Wissen wieder zu stärken.
Wie kann ich meinen Selbstwert stärken und Selbstvertrauen aufbauen?
Wenn wir im Internet nach „Selbstwert stärken und Selbstvertrauen ausbauen“ suchen, finden wir oft Ratschläge wie „Denke positiv!“ oder „Stelle dich vor den Spiegel und sage dir Affirmationen auf“. Das kann funktionieren, ersetzt aber auf Dauer nicht die Verbindung zu unserem inneren und natürlichen Selbstwert. Den können wir wieder spüren lernen.
Unser Körper reagiert auf Gewohnheiten. Über Jahre hinweg haben wir vielleicht gelernt, uns unsichtbar zu machen, uns kleiner zu machen, uns leiser zu machen. Dabei sind oft die Schultern angestrengt, der Brustkorb wird eng oder der Atem wird angehalten – besonders dann, wenn wir uns unsicher fühlen. Diese physischen Reaktionen waren in der Vergangenheit vielleicht kluge Schutzmechanismen. Heute jedoch signalisieren sie deinem Nervensystem permanent: „Achtung, Gefahr! Bleib klein!“
Um wirklich Selbstbewusstsein aufzubauen, müssen wir an die Quelle zurück: zum Körper.
Was blockiert meinen Zugang zum Selbstwertgefühl im Körper?
Achte einmal auf dich, wenn du an eine Situation denkst, in der du dich unsicher fühlst. Was passiert im Körper?
- Spannst du den Kiefer an?
- Ziehst du den Bauch ein?
- Hörst du auf, tief zu atmen?
Genau diese muskulären Anstrengungen, zusammen mit den Gefühlen von Angst oder Wertlosigkeit, sind Teil einer inneren Haltung – und sie binden enorm viel Kraft.
Wie hilft Körperarbeit und die Grinberg Methode bei mangelndem Selbstwert?
Die Grinberg Methode ist ein strukturierter Lernprozess durch den Körper. In meiner Praxis für Körperarbeit in Wien (und auch online) spreche ich mit meinen Klientinnen und Klienten nicht endlos über die Ursachen ihrer Unsicherheit. Stattdessen konzentrieren wir uns auf das Wie: Wie kreierst du dieses Gefühl von Unsicherheit im Körper immer wieder?
Ich spreche absichtlich davon, wie du dich aus Gewohnheit schüchtern, klein oder unsichtbar machst. Darin liegt der Freiraum für Veränderung. Denn ich baue darauf auf, aufzudecken, welche inneren Ressourcen mir, dir und uns in schwierigen Lebenslagen noch zur Verfügung stehen, um Veränderung und Wachstum zu nähren.
Ich nutze Berührung, verbale Anleitung und Aufmerksamkeitstraining, um deine Aufmerksamkeit auf diese vorerst unbewussten körperlichen Gewohnheiten zu lenken. Wenn du erkennst, was genau du machst, dann kannst du wieder entscheiden, ob du so weitermachst oder etwas änderst.
Wie lerne ich, einschränkende Gewohnheiten im Körper zu stoppen?
Der Prozess besteht aus drei wesentlichen Schritten:
- Wahrnehmen: Du lernst, deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper zu richten. Du spürst, wo und wie genau du dich anspannst, wenn du dich unsicher fühlst.
- Verstärken und Stoppen: Du erlernst Techniken, die du in Alltagssituationen anwenden kannst, um wieder Entscheidungsfreiheit zurückzugewinnen. Wenn du genau spürst, dass es deine eigene muskuläre Anstrengung ist, kannst du auch lernen, sie aktiv loszulassen – also die alte Gewohnheit zu stoppen.
- Neues zulassen: Erst nach dem Stoppen vom Altgewohnten zeigt sich uns die Vielfalt an Möglichkeiten, die wir im Repertoire haben. Das Leben wird (vielleicht überraschend) bunt.
Mit der Zeit lernst du die Muster genau kennen, die dich klein halten, und du lernst auch, sie bei Bedarf gezielt zu stoppen. Damit beseitigst du die Hindernisse auf deinem Weg zur Entfaltung deines Potenzials. Du kannst dir so deinen Raum nehmen, um dich darin auszudrücken und dabei lernen, mit dem Gesehenwerden leichter umzugehen.
Wichtiger Hinweis zur Methode:
Die Grinberg Methode® ist eine Methodik des Lehrens und Lernens durch den Körper. Sie ist ausdrücklich KEINE medizinische Behandlung oder Psychotherapie und heilt keine Krankheiten. Es geht hierbei um ein Training deiner eigenen Körperwahrnehmung.
Wie lange dauert es, mehr Selbstwertgefühl durch die Sitzungen zu erreichen?
Den Zugang zum eigenen Selbstwert zu stärken und Selbstvertrauen auszubauen, ist ein individueller und spannender Weg. Wie schnell sich Veränderungen einstellen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel:
- Von deiner Ausgangslage.
- Deinem persönlichen Zugang zur Körperarbeit.
- Wie schnell es dir möglich ist, deinen Fokus in den Körper zu bringen.
- Und natürlich davon, was du genau erreichen willst.
Es erfordert eine gewisse Ausdauer, alte Gewohnheiten zu stoppen, und auch Mut, um einen neuen Schritt zu wagen. Ich stehe dir als Begleiterin zur Seite, um diesen Raum für dich sicher und klar zu halten, in dem du deinen Weg Schritt für Schritt finden kannst.
Zeit, deinen natürlichen Selbstwert wieder zu spüren
Du musst nicht erst jemand anderes werden, um selbstbewusst zu sein. Es geht vielmehr darum, das loszulassen, was deinem natürlichen Selbstvertrauen im Weg steht. Dein Körper hat überraschend viele Ressourcen zur Verfügung. Willst du lernen, wieder mit deinem Körper zusammenzuarbeiten?
Wenn du interessiert daran bist, herauszufinden, wie sich dieser Lernprozess für dich gestalten könnte, dann melde dich bei mir.
Ich lade dich herzlich ein, eine Kennenlernsitzung mit mir zu buchen. Du findest meine Praxis für die Körperarbeit nach der Grinberg Methode in Wien. Wenn du nicht vor Ort bist, biete ich auch Online-Sitzungen an, die du bequem von deinem Zuhause aus nehmen kannst. (Ich begleite dich gerne auf Deutsch, Englisch oder Niederländisch!)
Hier klicken, um deinen Termin zu buchen und den ersten Schritt zu mehr körperlichem Selbstvertrauen zu gehen.
Ich freue mich auf ein Kennenlernen!
Susanne